Viren, robię poniższe ćwiczenia: 1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki) 2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 [...]
Po pierwsze, skoro jesteś w SMSie, to tam powinieneś mieć trenerów, którzy posiadają jakąś elementarną wiedzę i to oni powinni Ci dostosować trening. Po drugie, skoro trenujesz 3h dziennie, to dodatkowy trening może wyjść poza Twoje progi regeneracyjne. Po trzecie, chcesz dokładać trening, a nie masz diety, najprawdopodobniej nie będziesz mieć (bo [...]
[...] ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie mnie ok 2 tygodnie. Taki odpoczynek , odskocznia się przyda. Dziś dobry trening.Duże ilości wegli sprzyjają mojemu organizmowi bardzo dobrze :) Jak by nie było 5 trening pod rząd , a ja się dobrze trzymam i czuję ;d W weekend jak pogoda będzie to [...]
thruster z hantlami x 25 wiosło hantlami x 25 dipsy x 25 brzuszki x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: [...]
Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]
[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]
[...] 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Odrabiam zaległości w dzienniku treningowym :-) Treningi wykonane , w poniedziałek po wekendzie totalnej laby %-) siła i chęć ogromna miałem energię aby wykonać jeszcze jeden taki trening 8-). Dzisiaj już [...]
[...] zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem się przez wakacje :(. [...]
[...] akurat jest denerwujące, bo mi się wtedy ręce rozjeżdąają i już nie mam takiego spięcia łopatek. Z ciężarami nie poszło tak źle, dokładałem po 5kg, bo odpuściłem poprzedni trening, a trzeba było nadrobic z ciężarami :-) Chociaż przy WL w ostatnim powt niezła walka była, za tydź na pewno 10 nie zrobię %-) Wklejam jeszcze fotkę, plecyki nie były [...]